Комплексный подход, диета,  упражнения,здоровый сон – только так можно получить желаемый результат. Если вы давно не занимались, возобновлять тренировки нужно постепенно. Задавая высокий темп, вы не сможете выдержать его. Это же  относится и к диете. Многие люди спешат сбросить  вес, сокращая калории, потом им просто не  хватает сил выдержать дневной ритм жизни. Нужно строго контролировать  полученные и потраченные калории.

Начните сейчас

Мечта получить идеальную фигуру к  лету не приблизит вас к цели. Действуйте прямо сейчас! Если с  последней тренировки прошло много времени, начните  с ходьбы или езды на велосипеде.

Составьте план

Начинайте свой день с богатой белками пищи, которая избавит  от голода до  обеда. Съешьте творог, йогурт с фруктами, белковый коктейль, омлет.

Сохраняйте темп

Резкое увеличение нагрузки  приведет к обратному результату. Если вы зададите быстрый темп, вы можете получить травму. 30 мин. упражнений в день являются нормой.

Не стойте на месте

Чтобы вы изменились, меняйте нагрузку в соответствии с физической активностью. Когда организм придет в норму и привыкнет к тренировкам, увеличьте  интенсивность и продолжительность тренировок.

Высыпайтесь

Правильный режим сна благоприятно способствует похудению. Постарайтесь выработать привычку спать не менее 6 часов в сутки, а также постарайтесь ложиться не позднее 12 ночи, а пробуждаться не позднее 7 утра. Здоровый сон вам также подарит ортопедический матрас от сети магазинов “Территория сна”. Выбрать подходящий матрас помогут вам наши каталоги. Заходите на t-sna.com прямо сейчас, купите качественный матрас по доступной цене!

Не вставайте  часто на весы

Масса тела может колебаться, поэтому взвешивание  не является показателем прогресса. Не думайте о потере граммов, следите за тем, насколько легче стало поднимать больший вес и т.д.

Ведите дневник

Контроль пищи, количества упражнений – ключ к успешной утрате лишних кило.

Ежедневно делайте записи, описывая все происходящее, хвалите себя. Не корите себя, помните, что быстро ничего не делается.

16.01.14