Не за горами зима, а это значит, что скоро придут долгие зимние вечера, малоподвижность, лишняя еда перед телевизором. Как пережить зиму без дополнительных килограммов? Нужно выполнять простые правила питания.

Боремся с сонливостью
Набегами на холодильник мы заменяем потребность во сне. Человек в спячку не впадает, но зимой он включает экономию сил и энергии. Сотни лет назад люди спали зимой по 15 часов в сутки. С появлением света все изменилось. Зимнюю сонливость может спровоцировать кислородное голодание, нехватка витаминов, депрессия. С нехваткой кислорода нужно бороться, делая зарядку. Зимой есть масса спортивных развлечений, к примеру, лыжная прогулка. Эта аэробная нагрузка увеличит объем легких, простимулирует кровообращение. Можно просто пройтись по хвойному лесу, воздух в котором насыщен фитонцидами, они улучшат кислородный обмен в тканях.

Кушайте витамины группы В, которые переносят кислород из крови во внутренние органы: витамин В1 есть в моркови, капусте, в говяжьей печени; витамин В6 можно получить из овса, пророщенной пшеницы; витамин В8 содержится в яблоках, свекле.

Зимний режим питания
В конце осени активность человека падает, а калорийность рациона растет. Поэтому мы прибавляем вес. Чтобы потом не мучиться с диетами, нужно скорректировать питание. Это сохранит фигуру, даст силу и энергию. Диетологи советуют зимой придерживаться 6-разового питания.

Настроиться на правильный режим питания поможет красивая и очень практичная посуда, купить которую можно на сайте beridari.com.ua. Также кухонные наборы будут отличными подарками к зимним праздникам.

Нужно есть фрукты, в которых содержится клетчатка. Свежие овощи и фрукты – это удовольствие не дешевое, но они помогут нам избежать обострения болезней.

Лучший картофель – это печеный картофель. Его можно есть вечером, добавив растительное масло, квашеную капусту. Картофель – это главный источник витамина С. Чтобы употребление картофеля не отразилось на фигуре, замочите его на ночь, чтобы вышел весь крахмал.

Стоит отдать предпочтение кашам из злаков, которые обеспечат энергией и не навредят фигуре. Завтрак стоит начать с овсянки, которая улучшает пищеварение. Нельзя забывать о рисе, который употребляют с овощными заправками. Единственная бесполезная каша – манная. От нее можно отказаться, так как это рафинированный продукт.

14.11.13