О необходимости правильно питаться знают все. Многим известно, что основой правильного питания является полноценный завтрак. И при этом большинство женщин по утрам отказывают себе в таком удовольствие. И очень зря. Ведь если приучить себя завтракать ежедневно полезными продуктами, то они не только не отложатся на вашей талии лишними сантиметрами и пойдут на пользу, но и не дадут съесть лишнего до обеда.
Самым популярным вариантом полезного завтрака является каша. Речь идет об овсянке, рисе, гречке, пшене и многих других крупах. Но и они могут надоесть, если есть их ежедневно. Чтобы этого не случилось, важно заранее определиться с альтернативными вариантами. Например, злаки и молочные продукты легко заменяются яйцо, мясом или рыбой. Последние могут быть исключительно нежирными. Хотя в то же время яйцами злоупотреблять не стоит. Лучше в неделю съедать до двух-трех штук.
Также очень важно не отказываться от молочных продуктов. Речь идет о твороге, сыре, йогурте, кефире, простокваше. Выбор получается не маленьким, поэтому подойдет то, что придется вам по вкусу. При этом именно производные молока смогут обеспечить вашему организму действительно бесперебойную работу, а также восстановить в желудочно-кишечном тракте нормальную микрофлору.
Если же говорить о фруктах, то здесь вообще не существует лишних ограничений. Вот только есть их следует не прям на завтрак или еще даже перед ним, или даже уже сразу после. В идеале следует подождать около получаса после приема пищи для того, чтобы съеденная еда не вызвала брожения.
То есть следует перед выходом из дома позавтракать полноценно. А вот уже на работе до того, как начать свой рабочий день, следует съесть банан, дыню, грушу или яблоко.
Запивать вкусные и полезные завтраки можно кофе, зелены чаем и какао. Делать это следует тоже не прямо после еды или во время нее, а спустя десять-пятнадцать минут. Тогда они усвоятся лучше всего.
Автор: Богдана Галицкая

08.04.15